aeroby w tygodniu

wiec chcialbym stosowac ten plan. plus aeroby. wtorek klatka+plecy 1. 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -ściąganie drążka szerokim uchwytem(nachwyt) 2. 3 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa do góry) -ściąganie drążka w wąskim uchwycie(chwyt neutralny) 3. 3 serie -rozpietki na maszynie -wiosłowanie sztangą [...]

[...] 5.Od ktorego tygodnia zaczac brac winko? 3tyg przed ostatnim strzalem + 3tyg po ostatnim strzale razem 6tyg 6.Czy jest sens cwiczyc miesnie 2 razy w tygodniu i do tego aeroby czy raz wystarczy? cwicz na maxa, harcore animal rozumiesz dobra miska + sen + koks = super regeneracja wiec smialo 7.Czy brac podczas cyklu jakies oslonki,witaminy. [...]

[...] razie, jeżeli te małe partie przestaje robić 2x w tygodniu, to ile serii zalecasz robic na te partie raz tygodniowo, oraz ponawiam pytanie odnosnie aerobów i interwałów czy dobre jest zestawienie, czy moze za duzo tego ? dodam ze mam energie na aeroby i interwały i chetnie bym przy tym pozostal lub nawet dolozyl w dzien wolny czwartek aerob.

hehe :D dzieki za dobra odpowiedz Czyli na poczatek low carb powiadasz ? To do ilu obciac weglowodany ? zazwyczaj jadam około 450 gram w dni treningowe nawet do 550.? Ile dac białka na kmc? Aeroby obowiązkowo mowisz ze 30 minut 3x w tygodniu tylko? Myslalem zeby 5x w tygodniu walnac aero- z tym ze nie chce stracić mięcha. Mowie wagi nie [...]

[...] napchany jak wieprz, tak ze juz nie chcialo mi sie jesc 5. posilku. czy to normalne czy zj**alem cos w obliczeniu zapotrzebowania? Wyszlo mi 2800kcal przy masie 87kg i 189cm wzrostu, zakladam w tygodniu 3 treningi silowe po godzinie i 3 razy aeroby po pol godziny. czy te 2800 bazowe to na wasze oko mniej weicej poprawny wynik czy zj**alem cos? :D

Długość treningu aerobowego zależy od celu i czasu w jakim go wykonujesz. Jeśli jesteś nastawiony na utratę tłuszczu to najlepiej wykonywać aeroby w momencie kiedy zapasy glikogenu są najmniejsze - rano po przebudzeniu i zaraz po treningu siłowym. Jeśli aeroby dasz zaraz po jedzeniu możesz wykonywać je stosunkowo dłużej, jeśli po ostrym treningu [...]

[...] jest to odrobinę mniej wydajne. Co do ćwiczeń, to trening siłowy ma za zadanie podkręcać metabolizm i przeciwdziałać spadkom mięśni, a nie spalać tłuszcz. Tłuszcz spalają aeroby. Dlatego zamiast kilkunastu minut machania hantelkami, które niewiele Ci da, lepiej o te 15 minut wydłużyć aeroby. Podobnie jest zresztą z treningiem brzucha - on [...]

[...] nie wiem jaki masz dostęp do sprzętu ale na początek możesz spróbować coś takiego trening wg FBW 3x w tygodniu siłka, co drugi dzień (np. pon, śro, piąt) w DNT możesz robić aeroby, ale na początek bez przesady jeden dzień zostaw sobie na całkowity odpoczynek na początek program treningowy może wyglądać np tak przysiad (bezwzględnie na początku [...]

aeroby niue - tylko HIIT 2-3 x w tygodniu......chyba

To od przyszłego tygodnia pojadę z masą, zwiększę węgle w diecie i zmienie trening. Czy jak będę robił masę wywalić całkowicie aeroby po treningu?? Teraz robiłem trzy raz w tygodniu po treningu.

Rozumiem ze mam brac po treningu wegle a pozniej isc na aeroby. Mam takie pytanie? Czy te aeroby lepiej robic po treningu 2-3 razy w tygodniu po te 10-15 minutek jak pisal Michail czy lepiej w dzien bez treningowy np. po 30-45 min. ? TO ZALEŻY OD CELU Wiec jak. OK Mam jescze pytanie odnosnie plywania. Czy dobrze jeszcze po tym wszystkim troche [...]

[...] pomysł ;) W czwartym posiłku wywalić kasze ? wtedy faktycznie obniże węgle ale strace takze kalorie :( waze 81 kg i mam 74 wzrostu, robie 3 razy w tygodniu FBW i odrazu po aeroby , moje zapotrzebowanie to 3200 odejmuje 300/400 i zostaje 2890 jak odejme kasze to poleci kolejne 300. Kasza ma chyba niski IG ? Przepraszam za błędy ale pisane na [...]

No aeroby zaczynam robić od tego tygodnia wrzucę je 2x w tygodniu w Dni nietreningowe (Środa,Sobota) :-))

Według wzoru który znalazłam na sfd wyliczyłam zapotrzebowanie 1600 kcal, spożywam 1200, do tego 3-4 x w tygodniu aeroby. Przeczytałam też gdzieś ze zapotrzebowanie na białko to 2g * waga , więc mimo wysiłków nie dostarczam tyle, 1200kcal i aeroby. Brawo. Jestes na idealnej drodze do zajechania metabolizmu. Poza tym nie wiem, czy wiesz ale u [...]

[...] (jako, ze za oknem lekko chlodno, a mnie czekalo 60 minut aerobow. osobiscie przyjemnie mnie grzeje, a na pusty zoladek nie odczulem nigdy zadnych nieprzyjemnosci) 16- 17 aeroby 18- 50g owsianki, bialko jajka, 300g piersi kurczaka 20- 300 g piersi kurczaka, 3 jajka (okolo 210g), 30g oliwy z oliwek 22- 250 g poltlustego sera, 4 jajka (280g), [...]

jeśli zaczynasz ćwiczyć to zacznij od treningu act tu masz szczegóły http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html żeby pozbyć sie fatu potrzeba ułożyć dietkę z ujemnym bilansem kalorycznym i do tego dodać aeroby dwa razy w tygodniu.

Tak! 3 razy w tygodniu siłownia, staram się ze 2 razy w tygodniu zrobić dodatkowe aeroby. Do tego praca fizyczna Niestety godziny pracy (8-17) nie pozwalają na inny sposób spożywania posiłków ; / Jakieś dodatkowe rady?

Tak! 3 razy w tygodniu siłownia, staram się ze 2 razy w tygodniu zrobić dodatkowe aeroby. Do tego praca fizyczna Niestety godziny pracy (8-17) nie pozwalają na inny sposób spożywania posiłków ; / Jakieś dodatkowe rady? Godziny pracy nie mają znaczenia. Możesz nawet jeść porządne śniadanie o 6:30, a drugi posiłek dopiero po przyjściu z pracy do [...]

czyli na masie rowerek raz w tygodniu wskazany tak 60 min? bi juz zupelny metlik w glowe. wczesniej jeden z ekspertow odardzil mi aeroby na masie. w piatki chodze jeszcze na basen ale to raczej jest relaks niz aeroby.

[...] ? nolve miej pod ręką, i jesli jej nie wykorzystasz to sie nią odblokuj. 10-12 dni po ostatnim strzale zaczynasz, ale to juz pewnie wiesz Czy w trakcie cyklu wykonywac aeroby ? myślałem nad 30-35 minutowym truchtem rano po spozyciu porcji bcaa i białka ( myśle ze przyda sie by zbytnio się nie zalać oraz wspomoże prace serca i unormuje [...]